Nie mówię, że dojście do szpagatu jest rzeczą łatwą. A dojście do szpagatu bardzo poprawnego, z równo ustawionymi biodrami, i innymi detalami jest wręcz bardzo trudne. Ale jeśli o szpagat francuski, to właściwie każdy może go zrobić, nie ma tutaj ograniczeń. Poza wersją z idealnymi detalami oczywiście, maksymalnym dociśnięciem bioder do podłogi, [...]
[...] tak zle nie wyglada, ma predyspozycje do tego by zdominowac ten konkurs w przyszłych latach, tylko musi nadrobic braki, przede wszystkim poprawic łydki, bicepsy, zaokraglic miesnie i generalnie wrzucic troche miesa, wtedy kazdy bedzie smiesznie przy nim wygladał, oby tylko zdołał sie poprawic. Reasumujac: 1.Dex 2.Heath 3.Freeman 4.Wolf 5.Cutler [...]
Urlop był bardzo udany, najeździłam się konkretnie. 8 dni jazdy to można nogi zmęczyć porządnie. Pod koniec skwierczały mięśnie i trochę kolana (zwłaszcza na orczyku). Wszystkie kończyny całe i zdrowe, chociaż trochę poobijane - kilka gleb zaliczonych %-) Przez pierwsze kilka dni zawierucha i opady śniegu więc widoków za bardzo nie było, potem się [...]
Żyjesz, już się martwiłem, bo u Ciebie w dzienniku wiatr hula. Hula, hula i pohula ów wiatr jeszcze trochę.... weny nie mam do dźwigania - całkiem serio piszę@-| Zrobiłam sobie ponad miesięczną przerwę od dźwigania, wogóle od siłki. Na siłowni byłam w tym czasie może ze dwa razy - na saunie\-) Wszystko domagałao się odpoczynku - i mięśnie i [...]
Poniedziałek, czas na ogłoszenia parafialne (i trening z aero) 1. Zakwasy na nogach po czwarku- nadal były... 2. Dzisiaj zapodałem pierwszą porcję Scorcha. 2 tabsy działają ze 2-3 razy mocniej od mojego poprzedniego "spalacza" robionego domowymi metodami. Po 9 dniach odwyku od kofeiny poczułem poranną kawę. Przyprawy w żarciu (tak jak mówiłem: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] albo urzadzic sobie domowa silownie, trenowac 4-5 razy w tygodniu i pamietaj zeby jesc 2g bialka na kilogram (kalorie nie sa wcale tak waze jak sie z poczatku wydaje), wtedy miesnie beda rosly jak trzeba %-) od samego bialka mozna schudnac... piszesz o bialku jakby bylo najwazniejsze... i od niego rosly miesnie;-) a dieta Dukana? wlasnie... Od [...]
[...] 6tyg temu.Stosowalem ALA przez pierwsze 2-3(?) tygodnie ale jak zaczely sie problemy z trawieniem to przerwalem, zrobila mi sie odwrotna niz pożądana rekompozycja, stracilem miesnie i nabralem tluszczu. Teraz jak juz trawienie jest ok od dwóch tygodni, odrabiam straty przy stosunkowo niskiej kalorycznosci, chcac ustabilizowac trawienie i osiagnac [...]
wywołany do tablicy czuję się w obowiązku odpowiedzieć. Zabawę z siłownią rozpocząłem ponad 2 lata temu. Nie znaczy to, że unikałem sportu i ruchu jako takiego, postanowiłem jednak przypomnieć sobie lata młodości i już bardziej z głową wzmocnić ciało, a co za tym idzie uchronić kręgosłup i stawy przed dalszym rozpadem, co może się komuś wydawać [...]
[...] lżejsze ,np 2 lekie i jeden bardzo cieżki jak wyżej. Rezultaty będa oszałamiajace. 1-2 serie mozesz robic na stołkach, opuszczając się maksymalnie do dołu, az poczujesz ze miesnie sie rozciagaja - to zadziała jak przy rozpietkach, rozciagnie miesnie i poszerzy klatke. Nie przesadzaj z treningami i seriami! Zwróc uwage co jesz, przestaw sie [...]
[...] się pode mną "załamuje" i przewracam się, czy potykam. Czasem boli dość solidnie. O kvrva, mam to samo (po przecieciu troczkow), dokladnie ten sam temat z zalamywaniem sie nogi (slabsze miesnie czworoglowe w lewej nodze, mnostwo galarety, bez porownania z prawa noga). I 2 lata trenuje, odbudowuje miesnie i ni chuya, nie polepsza sie.
Co uważacie o treningu MASS, chodzi mi o serie, które wykonujemy. Czy dobrze wplywa na miesnie taka serie gdzie mecza sie wszystkie pracujace miesnie, a w nastepnej serii musze zwielszyc ciezar na tak zmeczone miesnie? I czy nie lepiej robic te serie tak "po ludzku" tj. najpierw serie 1. ćwiczenia itd?
[...] popalil. Robie redukcje na duzych ciezarach z mala iloscia powtorzen.no i co robie nie prawidlowo bo tak badania mowia?To niech sobie mowia.ale robiac tak tluszcz spada a miesnie i sila praktycznie pozostaja na poprzednim poziomie. Jak juz mowilem.Badania badaniami a zycie zyciem. Redukcje jak mowie rozumiem.bo to jednak musi byc rezim.Ale [...]
Biorę się za lekturę =). Z tym, że właśnie dużo lepszą alternatywą dla siłki jest pole dance- niesamowicie działa na wszystkie mięśnie i siłka raczej więcej nie zdziała- widzę po dziewczynach na zajęciach z kolejnych leveli- wszystkie jednogłośnie mówią, że na mięśnie nie ma nic lepszego od regularnego PD i siłka się nie umywa. Grubsze, chudsze- [...]
millefeuille - czytam i czytam Twoje ostatnie wpisy i wszystko przypomina mi mnie sprzed kilku miesięcy!! każda słodka rzecz wpadała do mojego żołądka: wielka czekolada, chipsy, cukierki, ciastka itp itd 20 słodzików do jednej porcji owsianych płatków 8-O Ale postawiłam sobie cel: żadnych słodyczy ani słodkości!! Jadłam wg ustalonego planu! Na [...]
Spoko, spoko, redukcję już skończyliśmy. Teraz idziemy w drugą stronę :) Redukcję kończysz jak przekonasz swój organizm, że skończyły się lata chude, a nie w drodze ustaleń z dietetykiem :-) Masę zaczynasz jak organizm uzna, że: a) obecnie nie brakuje mu niczego (zwłaszcza związki energetyczne) b) w najbliższej przyszłości nie grozi mu kryzys [...]
Ni eno spoko, masz tluszcz, to ze nie jestes w stanie go zlapac, .... to inna sprawa, wiele kobiet ma w nogach twardy, zbity tluszcz i twierdzi ze to miesnie. Miesnie inaczej wygladaja, co oczywiscie nie oznacza ze nie masz miesni na nogach, masz ich wiecej niz przecietna kobieta patyczak tyjaca w brzuchu. Tak to juz jest, ze kobiety o mocnych [...]
1.ROZGRZEWKA - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w miejscu przez [...]
[...] to taki maly uklon w kierunku minusa, by zmobilizowac organizm do spalania tluszczu, ale jak masz wrazenie, ze energii ci brakuje i jestes gotowa jednak postawic tylko na miesnie i pozniej zaczac w kierunku redukcji to czemu nie - podwyzszaj Zauwaz ze robimy rozkrok miedzy odchudzaniem a masowaniem Zmieniony przez - obliques w dniu [...]
Wrzucam małą aktualizację. 3,5 miesiąca pracy za mną. Lecę dalej na FBW 3 razy w tygodniu. Dodatkowo jeden dzień sztuk walk w tygodniu - niebawem dorzucam drugi dzień K1. Będę leciał 3x FBW i 2xK1 Micha - dałbym sobie ocenę trzymania michy 7/10. Zredukowałem prawie do 0 żarcie na mieście i cukry. Rano mój organizm już sam prosi się o owsiankę a na [...]
Szpagat
